bez węglowodanów

[...] biore najcześciej /.Najefektywniejszy sposób suplementacji dla mnie to rano po przebudzeniu , 30 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem. Po ok 4 g. W dni bez treningu rano i przed snem Poza tym dietka troche jakaś berdziej rzeźbiąca niż masowa;) 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny 7.00 - 70g [...]

Troche zwaliłem bo dodałem na oko pod koniec wartości odzywce białkowej odżywki. Bez niej jest tak : Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal. Do tego chciałem brać 3 porcje po 25 g białka Hi-tec Whey c6

Dziś trening pleców :) 5 ćwiczeń po 4 serie do upadku bez liczenia powtórzeń :) Dziś niższy dzień węglowodanów wiec napoziie 25 gr ryżu przed i po treningu resta dnia po 50gr białka z warzywkiem powoli odrzucam wszystkie suplementy zostawiam tylko omega 3 i witaminy z rana plus bcaa. Do zawodów 10 dni od niedzieli start z nawadnianiem [...]

[...] i liczenie co do grama kazdego dnia . Nie pociągniesz zbyt długo jak będziesz sie skupiał na takich bzdurach m rozumiem że tzreba liczyc różnicę 20-40g tłuszczy ale bez przesady że coś się stanie bo zjemy w danym posiłku o 10-20 gr więcej piersi czy dostarczymy o 10g więcej białek ze źródeł roślinnych . Może po prostu masz znajomych [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]

[...] mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło orzechowe, otręby. Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby,warzywa, ryż, schab usmażony bez tłuszczu. Co jako przekąskę : orzechy, płatki z jogurtem Co jako deser : muesli, kasza manna, jogurt naturalny, orzechy. Ograniczenia żywieniowe : brak chyba Stan [...]

[...] kolo 2godzin, pozatym musze sie troche uczyc chodzic 2 razy na korki wiec nie jest tak latwo, wiem dobrze ze nie zrobie samego miesnia na takiej diecie ale czy jest taka opcja ze przytyje cos?? od bialka i weglowodanow chyba za bardzo tluszczem sie nie zaleje ale nie wiem czy przybieranie na mase jest mozliwe bez bodzcow takich jak silownia?

[...] - osoby stosujące diete normalna o obniżonej kaloryczności, notują odrobinę wolniejsze postepy ale systematycznie wraz z wagą obniza sie poziom tkanki tłuszczowej bez niekorzystnych zmian w masie beztłuszczowej. Wydaje mi sie to jakby trwalsze. Jednak zawsze punktem wyjścia powinien byc dotychczasowy sposób odżywiania i nalezy [...]

[...] ją to jeszcze mi uszami zacznie wychodzić ;) Kuskus i kasza manna też odpada? Bo myślałam, żeby właśnie ich spróbować, jako że są w miarę "łagodne" dla żołądka. Deja vu, dzięki wielkie za artykuł na temat otrąb, odstawiam teraz bez żalu. Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-04-29 14:28:45 Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-04-29 14:29:52

[...] szkole obiad, po 30 minutach jakoś horse power, i po kolejnych 30 minutach trening, Po treningu jak najwiecej węglowodanów. Więc gdyby to była czysta kreatyna to rozumiem ze bez niczego sie nie przyswoi ale ten stack mial juz kluczowe aminiokwasy itp... i nie moglem rowno z nim jesc cos innego, dopiero pozniej. Dlatego no jako tako dieta była, co [...]

[...] odżywczych. Np. te z grupy B pomagają przyswajać białko. Dodawane są również syntetyczne aromaty i konserwanty jak obecnie do wszystkich produktów spożywczych ( szczególnie bez konserwantów Sanepid miałby pełne ręce roboty ) Ćwicząc na siłowni i nie dostarczając organizmowi niezbędnych składników do regeneracji ograbiamy go i możemy bardzo [...]

[...] tu tylko o zbicie frakcji LDL-C, czy zwiększenie HDL ( co przy okazji jest bardzo wskazane i zdrowe...) Owszem NNKT są zdrowe (ale trzeba tu dodać, że wielonienasycone KT bez obróbki termicznej! -Po obróbce mają niekorzystny wpływ na gospodarkę lipidową), NNKT występują głównie w olejach roślinnych i tłuszczach rybich. A ja pisałem o chudym [...]

[...] Ale serce badane miałem i jest ok. Także stąd ten nowy temat bo jestem " zdesperowany " . Libido też słabe do tego. Chyba jedynie faktycznie hormony do zbadania bo nic innego mi na myśl nie przychodzi. Nie pije . Nie palę. Tzn wypije te 8 piw na cały miesiąc ale to chyba nic takiego . Staram się odżywiać zdrowo bez jedzenia fast food , śmieci.

[...] około 5000kcal na dzień. Miałem wtedy 19 lat , wzrost 190cm i waga 65 kg. pim_pom, zobacz mój temat "placki z płatków owsianych i białka' to dobra rzecz, bo możesz bez wysiłku podbić ilość węgli i białka, do tego oliwa do każdego posiłku, oczywiście poza okresem okołotreningowym i masa powinna ruszyć jak z kopyta bo będziesz miał [...]

[...] slin do redukcji to chyba zbedny bynajmniej przed i po treningu dalbym duzo wiecej wegli w stosunku do bialka jak rybek nie jesz to omega3 sobie kup aha i tak jak Ci mowilem bez glukometru nie startuj wegle sobie dostosujesz w czasie rzeczywistym obserwujac poziom cukru we krwii Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-05-05 15:56:39 Zmieniony przez [...]

[...] podałeś wynika , że jesteś ektomorfikiem ( pewnie niektórzy Ci zazdroszczą ) i raczej trudno Ci złapać trochę masy. Twój metabolizm zasuwa jak nigdy i co byś nie zjadł ( bez przesady oczywiście ) i tak to spalasz. Pomocny byłby dobry gainer, możesz spróbować... Dołóż go do tego co już zjadasz i poobserwuj się trochę. Jeśli nadal nic nie [...]

[...] do obwodów czy też jakichś tam określonych ciężarów jest niemożliwe jeśli człowiek nie traktuje treningu jako czegoś przyjemnego i sprawiającego satysfakcję samo w sobie, bez dodatkowych warunków w postaci określonych wyników np. siłowych. A już najzupełniej śmieszne jest dla mnie, kiedy ktoś pisze że osiągnął już wszystko co się dało [...]

Co do diety, to jem normalnie, jak by niby nic, sniadanie przed szkołą, w szkole, obiad, kolacja. Beż żadnych głodówek, i wymyślania to za dużo węglowodanów, białka, tłuszczu... Jedynie to co fast-foody na bok, i slodycze do minimum. Co do a6w to napewno nie zaszkodzi, a kiedyś (jakiś rok temu) robiłem te ćwiczenia i po dwóch tygodniach już [...]

[...] wiem :) chodzi mi bardziej właśnie co kiedy jeść ... bo jakoś nie potrafię :/ przez pewnien czas szedłęm tym tokiem : Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy [...]

no własnie chyba nie do konca wszytsko wiesz... Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru brak źodła białka, daj no jajka 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) to samo jak wyżej, dodaj jakies miecho,rybe obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy [...]